Owsianka – czyli szybkie i proste przepisy na zdrowe śniadanie bogate w witaminy
Mamy świadomość, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, ale rano często brakuje nam czasu na przygotowanie pożywnego posiłku. Okazuje się jednak, że stworzenie wartościowego śniadania może zająć zaledwie kilka minut, a dzięki naszym przepisom zaczniesz swój dzień pełna energii i dobrego samopoczucia. W pierwszej kolejności odkrywamy tajemnice bogatej w wartości odżywcze owsianki. Otóż ziarno owsa zawiera dużo błonnika, witaminy z grupy B oraz cenne kwasy tłuszczowe, dlatego ważne, byśmy zawarli go w naszej porannej diecie. Poniżej przedstawiamy kilka łatwych i szybkich przepisów na zdrowe śniadanie z owsianką w roli głównej.
Owsianka z malinami i jagodami
Prosta, orzeźwiająca owsianka z owocami
Orzeźwiająca i delikatnie kwaskowata owsianka to idealne rozwiązanie na upalny dzień. Owoce występujące w przepisie można dowolnie modyfikować według własnych preferencji. My zachęcamy do uwielbianej przez nas wersji z malinami, borówkami i bananami.
Składniki na pełnowartościową miseczkę Twojej owsianki:
płatki owsiane – 4 łyżki,
mleko (ewentualnie wybrane przez Ciebie mleko roślinne) – ¾ szklanki,
banan – w zależności od wielkości jeden lub dwa,
maliny – 3-4 łyżki,
borówki – 2-3 łyżki,
orzechy nerkowca lub włoskie – 2 łyżki.
Sposób przygotowania:
Zagotuj płatki w mleku (jeżeli lubisz schłodzoną owsiankę, polecamy zrobić to wieczorem i po ostudzeniu wstawić płatki do lodówki – świetne rozwiązanie szczególnie na upalne lato). Następnie do ugotowanej owsianki dodaj połowę banana, trochę malin oraz drobno posiekane orzechy – całość wymieszaj. Owsiankę przełóż do miseczki i dodaj pozostałe owoce, dekorując swoje śniadanie. Posiłek gotowy :)
Egzotyczna owsianka
Egzotyczna i zdrowa owsianka bez mleka na piękną cerę
Niektórzy stronią od owsianki, gdyż z różnych powodów wykluczają ze swojej diety mleko. To żaden problem! Owsianka gotowana na wodzie to świetne i równie szybkie rozwiązanie na Twój poranny posiłek. Poniżej przedstawiamy przepis na szybką i pyszną owsiankę owocową bez mleka. Kluczem do zdrowej i nieskazitelnej cery jest odpowiednie odżywanie. Jeżeli chcesz, by Twoja skóra była odmłodzona i pozbawiona niedoskonałości, odpowiednim owocem, na podstawie którego przygotujesz swoją pyszną owsiankę, jest mango. Wspomaga ono produkcję kolagenu oraz regenerację komórek. Być może nie wiedziałaś, że wystarczy szklanka mango, by pokryć dzienne zapotrzebowanie na witaminę C.
Składniki na miseczkę Twojej pysznej i zdrowej owsianki:
płatki owsiane – 4 łyżki,
woda (w zależności od konsystencji, którą chcesz uzyskać) – ok pół szklanki,
2 daktyle,
mango i brzoskwinia – według preferencji,
cytryna – sok i starta skórka,
kilka listków świeżej mięty.
Sposób przygotowania:
Zagotuj wodę, a następnie zalej nią płatki owsiane i odstaw do wystudzenia. Dodaj połowę pokrojonych w plasterki owoców oraz skórkę cytryny i posiekaną miętę. Całość wymieszaj. Dolej soku z cytryny. Przełóż owsiankę do miseczki, udekoruj pozostałymi owocami i ciesz się swoją bombą witaminową.
Chciałabyś odżywiać się zdrowo, ale brakuje Ci czasu i pomysłów na pełnowartościowe śniadania? Polecamy owsiankę! Możesz przygotować ją dzień wcześniej, a dzięki możliwości modyfikacji dodatków możesz być pewna, że takie śniadanie nie znudzi Ci się nigdy. Smacznego :)